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女人不可不知的乳房保养术:多锻炼胸肌 穴位按摩

文章导读: 图 全景文 羊城晚报记者 张华 通讯员 宋莉萍每年十月,全球各地机构以不同的方式关爱女性乳房健康,甚至把10月定为粉红丝带月。相对于西医强调乳腺问题“预防重于治疗”,传统中医更加提倡“调养胜于治疗

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图/全景

    文/羊城晚报记者 张华 通讯员 宋莉萍

    每年十月,全球各地机构以不同的方式关爱女性乳房健康,甚至把10月定为粉红丝带月。相对于西医强调乳腺问题“预防重于治疗”,传统中医更加提倡“调养胜于治疗”的概念,保养、运动、饮食、按摩等,这些简单方便的健胸、丰胸方法,能让您获得圆润、坚挺、健康的“双峰”。

    A

    女人一生三个阶段是乳房保养关键期

    乳房对于每一个女人都很重要。因为她象征着女人的柔美,更是性感的标志,故我们一生都需要呵护它,而且在每个时期根据不同特点来重点呵护。

    20岁前——

    乳腺护胸、健胸

    少女时期,从十二三岁开始发育,卵巢分泌激素刺激,乳房开始发生变化,出现乳核,并且慢慢增大,到15岁就已经有了一个比较初步的形状,像个小馒头。此时,应该佩戴胸罩或者说是小背心,以保护胸部。

    广东省中医院乳腺科副主任医师刘晓雁指出,女孩子发育的时候,内衣或背心不宜过小或过紧,不然会对胸部肌肉造成压迫,造成血液循环不佳。束胸也会压迫乳房,使血液循环不畅,从而产生乳房下部血液淤滞而引起疼痛,所以,特别要保护好刚刚发育好的乳房,选择合适的文胸或小背心。当然,在18岁左右,身体发育到性完全成熟才能确定乳房是否发育不良,此时乳腺大小不要过早下结论,因为乳房的大小虽然与遗传有很大的关系,但是在这个阶段注意营养均衡和积极锻炼,抓住发育的时机,小乳房也能出现超水平发挥。

    30岁——

    怀孕哺乳,乳房下垂

    多数25-30岁的女性,乳房外形仍然较好,且富有弹性。如果此时你已经或即将有孩子,那就要注意产后的胸部变化。刘晓雁说,一旦怀孕,孕激素水平的提高会促进乳腺腺泡的生长,使得乳房会逐渐变大,此时甚至会上升好几个罩杯。因而,在妊娠期,女性应该首先注意预防乳房下垂!随着乳房体积的增大,应不断更换不同型号的乳罩,以支撑“双球”。这是因为乳腺里的韧带对乳房起到支撑作用,它被过度抻拉导致组织断裂就难以回复,从而造成乳房下垂。

    所以,孕妇最好穿上具有承托力的内衣,尽量减轻乳房的下垂。同样,哺乳期后,乳房可能会下垂,罩杯也会减小。刘晓雁指出,这主要是因为乳房不再生成乳汁,部分组织开始萎缩造成的。

    40岁——

    皮肤松弛,乳房缩水

    步入40岁,乳房中的脂肪比例开始上升,日益下垂与松弛成了不可抵抗的进程。女人乳房开始下垂,乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。由于卵巢分泌的激素开始减少,乳房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩,乳房体积变小,即使增大也只是脂肪在增加。

    因而,40岁女性应该预防脂肪流失,胸部失去弹性松弛,透过针灸、点穴、按摩、秘制药膳等中医调理,都可以达到美胸的目的。

    B

    乳房保养三大重点功课

    现代都市生活压力较大,情绪变化、缺乏锻炼、营养不良等因素都会影响乳房的状况。广州美莱中医美容科主任陈蔚指出,乳房保养,不能只关注在胸部,女性的生殖器官就像是一棵树,根部是子宫,负责内分泌的运作,中间的经络气血负责疏通传送,而胸部的乳腺就是开散的枝叶。所以,锻炼胸肌、气血通畅、按摩点穴这绝对是女性养护乳房的三大重点功课。

    (1)多锻炼胸肌

    锻炼是丰乳的良方,尤其注意锻炼胸部肌肉,使胸大肌发达,促进乳房丰满。道理很简单,喜欢健身的男性其胸肌就很发达,原本扁平的胸部就能凸起一块,女性也一样,锻炼胸肌,就好比在乳腺后垫了一个假体,让胸部变得挺拔饱满。

    ●扩胸运动:做伸展及扩胸运动,可以锻炼胸部肌肉,可防止乳房下垂。

    ●抚摸背部:以单手尽量往后抚摸背,维持约10秒,左右交替重复动作5-10分钟。

    ●挺胸运动:有效增进肌肤紧实度,运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

    另外,“站直了”也是女性“健乳”的好方法。随着年龄增长,女性背部肌肉愈发松弛,走路或站立时,习惯性向前倾,不少人戏称“胸部都快垂到肚脐了”。此时加强上背部的肌肉锻炼,就会有一个漂亮的胸部和肩部曲线。你需要做的就是挺胸、抬头、站直了。

    (2)补气血

    中医认为,女子以血为本,经血为脾胃所化生,脾胃功能正常,气血化生充足,则能助养冲任二脉,使其发挥濡养乳房的作用。所以,在保养乳房时,千万要注意气血是否好,血液循环是否正常。可以观察月经周期是否正常、月经流血量是否过多或过少、月经血色是否偏黑或偏淡,若有这些问题,赶快先去请教妇产科医师或中医师,让专家帮您调养体质。

    在饮食上,多吃补气血的食物,比如海鱼、鱼胶,富含胶原蛋白,对改善乳房干瘪下垂有较好的疗效。平时还可以银耳、红枣、花生、白芍、蜜枣加鱼胶煲汤喝。

    (3)穴位按摩

    女性都希望自己拥有坚挺的乳房。刘晓雁指出,按摩可以疏通经络,这些刺激能够促进局部的血液循环,同时刺激这女性的靶器官,也可以刺激雌激素分泌。点穴可疏通全身经络、软坚化淤、行气活血,刺激胸部的重要穴位——乳中穴、乳根穴、膻中穴,调节脏腑功能,疏肝理气,提高人体内分泌功能,达到丰胸美体的目的。陈蔚指出,有两种简易方法的乳房按摩:

    ●每晚临睡前或早晨起床前,将精油或乳霜涂满双手,并且相互搓热,然后一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,由乳房外缘向内侧画圈,两侧乳房各做10次。

    ●冲凉时,用莲蓬头由下往上倾斜45°角,以冷热水交替的方式,对乳房下方进行冲洗和按摩,刺激乳房血液循环。水温不可太烫,这样能使乳房皮肤在水柱的刺激下变得更有弹性。

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责任编辑:林灵
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